TATLI PROTEIN BARI
''Antrenman öncesi  performans arttırıcı''

Malzemeler

• 4 kare (dilim) bitter çikolata
• 1 y.kaşığı işlenmemiş kabak çekirdeği
• Yarım su bardağı kuru üzüm veya dut kurusu
• 4 y.kaşığı yulaf ezmesi
• 2 y.kaşığı vanilya protein tozu veya herhangi bir kullandığınız protein tozu.
• Yarım su bardağı yağsız süt veya hindistan cevizi sütü.

 FIRINDA PROTEIN BARI

Malzemeler

• 40 gr yulaf ezmesi
• 30 gr whey protein
• 20 gr keten tohumu
• 1 tatlı kaşığı tarçın
• 1 su bardağı yağsız süt
• istediğiniz ölçüde tatlandırıcı
  

HUMUS SOSLU APERATIF

''Antrenman öncesi  performans arttırıcı''

Humus için malzemeler

 §  1 su bardağı haşlanmış nohut

 §  Yarım su bardağı tahin

 §  2 çorba kaşığı zeytinyağı

 §  Yarım limonun suyu

 §  2 çay kaşığı kimyon

 §  Birer çay kaşığı tuz ve kırmızı biber.

     Sebze için malzemeler

 §  1 tane kırmızı biber

 §  1 tane havuç

 §  1 tane salatalık

 §  1 tane pırasa
  

LOR PEYNİRLİ OMLET

''Kas yapımında etkili''                                       
                                                                      Malzemeler     

• 4 yumurta (sadece 2 sarı/ 4 beyaz kullanın)
• 3 y.kaşığı (30gr) yulaf kepeği/ezmesi
• 3 y.kaşığı buğday kepeği (13gr)
• 5 y.kaşığı yağsız lor peyniri (85gr)
• 1 fincan yağsız süt
• 1 y.kaşığı sızma zeytin yağı (tava için)
• Tuz (kaya tuzu kullanmanız tavsiyemdir), karabiber, kimyon.